El magnesio es uno de los suplementos que más nos consultan. Te contamos para qué sirve, qué diferencia hay entre citrato y bisglicinato y cómo tomarlo.
¿Para qué sirve el magnesio?
Es un mineral que participa en cientos de procesos del cuerpo: el funcionamiento de músculos y nervios, la producción de energía y la salud de los huesos. Lo obtenemos de alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales. Cuando la alimentación no alcanza, o si entrenás mucho, un suplemento puede ayudar a cubrir lo que necesitás.
¿Cuánto magnesio se necesita por día?
- Hombres adultos: entre 400 y 420 mg por día.
- Mujeres adultas: entre 310 y 320 mg por día.
- Ese total incluye lo que comés. Desde suplementos, no se recomienda superar los 350 mg diarios salvo indicación profesional.
Citrato o bisglicinato: ¿cuál elegir?
- Citrato de magnesio: se absorbe bien y es el más elegido. Viene en polvo para disolver en agua o en cápsulas. En dosis altas puede tener efecto laxante.
- Bisglicinato de magnesio: también se absorbe muy bien y suele ser más suave para el estómago. Muchas personas lo prefieren a la noche.
¿Cómo y cuándo tomarlo?
- Seguí la porción que indica el envase.
- Podés tomarlo con una comida para que te caiga mejor.
- Mucha gente lo toma a la noche, como parte de su rutina antes de dormir.
En Volt tenemos magnesio de One Fit, Star Nutrition y Vitatech, en polvo y en cápsulas, incluido el Bisglicinato de Magnesio + B6 de Vitatech. También lo vas a encontrar en combos con creatina y omega 3.
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Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un médico o nutricionista. El magnesio es un suplemento dietario: si tenés alguna enfermedad renal, estás embarazada o tomás medicación, consultá antes con un profesional. Fuente: Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH).